Упражнение для шейного отдела позвоночника и улучшения крово и кислородо снабжения головного мозга Друзья, приступаем к разбору техники выполнения упражнений моей гимнастики для шеи - гимнастики доктора Шишонина.👨⚕💪
Сегодня разберем первое упражнение комплекса - “Метроном”.
❗️Все упражнения комплекса выполняются в положении сидя, спина прямая. Во время выполнения упражнений не стоит опираться спиной на спинку стула, а лучше сидеть на табурете/кушетке, чтобы не было соблазна опереться. Лопатки сведены.
Упражнение состоит из 2 этапов:
1-ый этап - вращение головы вокруг оси, которая проходит через нос (наклон головы вправо/влево);
2-ой этап - растягиваем шею.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
💙отсутствие вышеупомянутых этапов
💙наклон корпуса в сторону наклона головы (корпус наклонять нельзя)
💙отсутствие осанки (спину нужно держать прямо - грудь вперед)
💙подъем плеч вверх (плечи вверх не поднимаем, просто сводим лопатки, грудь вперед).
Алгоритм выполнения упражнения “Метроном”:
☑Принимаем исходное упражнение сидя.
☑Проворачиваем голову вокруг оси, проходящей через нос, вправо.
☑Растягиваем шею - удерживаем положение в течении 10-15 сек.
☑Возвращаемся в исходное положение.
☑Повторяем в другую сторону.
Успехов в освоении техники выполнения упражнения “Метроном”!